Sigarayı bırakırken hayatınızdaki önemli insanlardan destek almak büyük bir fark yaratabilir. Yapılan araştırmalar, sigara kullanımını bırakan her beş kişiden birinin, bırakma sürecinde başkalarından aldığı desteği çok önemli olduğunu belirtmektedir. Bu işte yalnız olmadığınızı unutmayın. Ailenizin ve sevdiklerinizin bu süreçte sizden desteğini esirgemeyeceğini kendinize hatırlatın.
Aşağıda yer alan hazırlık planını uygulamaya başlayarak sigarayı bırakma şansınızı arttırın. Eğer nelere karşı hazırlıklı olacağınızı bilirseniz, mücadelenizi kolaylaştırmış olursunuz.
1. Farkındalık önemlidir.
- Kullanım takvimi tutun.
- Tütün içmeyi bırakmak isteme nedenlerinizin listesini yapın.
- Tütün içmeyi bırakınca sağlayacağınız yararların listesini yapın.
2. Çevrenize bağımlılıktan kurtulacağınızı bildirin.
- Ailenize, arkadaşlarınıza ve çevrenize bırakmayı planladığınızı söyleyin ve onların desteğini isteyin.
- Onlardan sizin yanınızda tütün içmemelerini rica edin ve tütün içilen ortamdan uzaklaşın.
3. Ortamınızı yeniden düzenleyin.
- Evinizdeki, arabanızdaki ve iş yerinizdeki tüm tütün ve kül tablalarından kurtulun.
- Evinizde insanların tütün içmesine izin vermeyin.
4. Alışkanlıkları değiştirmekle başlayın.
- Her gün farklı bir tip tütün için.
- Çay ve kahveyle birlikte içmeyin. Öncesinde veya sonrasında tütün için.
- Her zaman içtiğiniz yerde içmeyin. Tütün kullanımıyla özdeşleştirdiğiniz mekânlardan uzak durmaya çaba gösterin.
- Tütünü sadece açık havada için.
5. Zararı azaltmayı denemek önemlidir.
- İçmeyi erteleyin.
- Kısa süreli gideceğiniz yerlere yanınıza tütün almadan gitmeyi denemek fayda sağlayabilir.
- İçtiğiniz tütün bitmeden yenisini almayın.
- Sınırlı sayıda tütün taşıyın.
- İçtiğiniz tütünü yarıda söndürün.